如何轻松取胜厦门半马?厦门益康医生在线指导

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如何轻松取胜厦门半马?厦门益康医生在线指导

编辑:厦门益康 时间:2016-12-05 10:30 咨询电话:0592-2220180 QQ:537771777 

  

  2016厦门(海沧)国际半程马拉松赛只剩下4天倒计时,将于12月10日在厦门海沧鸣枪开跑,1.8万人将展开激烈的角逐,你——跑快点,跑进前450名,你就有资格参加2018厦门全马。届时,CCTV5+将对本届赛事进行全程直播,网易体育、乐视体育也将对赛事进行网络直播。
 
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(往年厦门马拉松赛跑场面)
 
  一、主办单位:中国田径协会、厦门市人民政府;承办单位:海沧区人民政府、厦门市体育局、厦门广电集团;协办单位:厦门文广体育有限公司、海旅集团。
 
  二、竞赛日期和地点:2016年12月10日上午(星期六)在厦门市海沧区举行,发令时间8:00。
 
  三、竞赛项目:男/女半程马拉松(21.0975公里)。
 
  四、比赛路线:兴港路与角嵩路交叉口前(起点)→建港路→海沧大道(向东)→折返点(拥军路口)→海沧大道(向西)→沧林东路→滨湖路→海沧大道→建港路→兴港路(终点)。
厦门半马比赛路线
  五、参赛年龄要求:限1998年12月10日以前出生;
 
  六、奖励办法:半程马拉松名次奖:男、女前八名分别获得奖金(见下表,单位:人民币)、奖牌一枚,男、女前三名另各颁发奖杯一座。
 
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  七、半程马拉松赛的运动员健康要求:
 
  参赛者应身体健康,经常参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和能力,选择参赛。以下疾病患者不宜报名参加比赛:
 
  1、先天性心脏病和风湿性心脏病;
 
  2、高血压和脑血管疾病;
 
  3、心肌炎和其它心脏病;
 
  4、冠状动脉病患者和严重心律不齐;
 
  5、血糖过高或过低的糖尿病;
 
  6、比赛日前2周患感冒;
 
  7、孕妇;
 
  8、其他不适合运动的疾病。>>>不了解自己身体健康状况?立即咨询
 
  八、运动员比赛前应注意哪些事项:
 
  1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
 
  2、赛前三天,保证良好睡眠。
 
  3、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。
 
  4。赛前0.5~1小时间,适当饮水,以补充在比赛中出汗丢失的水分。
 
  5。赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。
 
  九、比赛中意外情况的处理:
 
  1、运动员“极点”现象 指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象,这就是通常所说的“极点”,“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时,肌肉立即投入紧张的工作,而内脏器官的惰性较大,无法立即将其功能全部动员起来,充分供给肌肉营养物质,代谢产物—乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时,有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后,就能恢复正常,继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗。
 
  2、虚脱状态 比赛中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,应立即停止比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
 
  3、腹痛、小腿肚抽筋 一般发生在未经过系统训练的运动员,如出现上述情况经过自已简单处理无效者应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
 
  4、肌肉拉伤、踝关节扭伤 应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
 
  十、运动员比赛前应进行必要的体检
 
  体检要在比赛前一周内进行,目的是确定能否参加比赛。许多人因为有侥幸心理或怕麻烦而不进行必要的体检,这是不正确的做法。厦门马拉松组委会要求参赛运动员进行必要的体检,目的就是使运动员能够及时发现身体存在的隐疾(有病而尚未发觉),特别是心脑血管病,以防止发生严重后果。体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。>>>还未体检,立即咨询
 
  十一、如何轻松取胜厦门半马?
 
  厦门益康医生为你在线指导怎么锻炼才能够跑完:
 
  1.每天半晚(4--5点)时候,穿好运动衣,计时器(手表)。找一个好的路线(人较少,路是水泥路)。连续不停的跑1小时。一小时过后,如果觉得体力还行,那就继续跑半小时。跑的速度“慢跑”。这个得坚持个一年,除非下雨日子不出去跑。
 
  2.一个月至少有一次到体育场跑,锻炼的是速度。一次跑50圈,规定在三小时跑完。一次比一次减少时间完成。体育场是绕圈的,跑的时候会比较烦心,所以可以听着歌跑。
 
  3.跑步重要的是腿部肌肉,所以得练练腿部肌肉。有两个方法:就是深蹲和骑自行车。骑自行车的话,可以买个山地车然后去骑斜坡。这个效果比较好。
 
  4.选择好的衣裤也是关键,尽量宽松点的。运动鞋肯定要好些的。可要专业的跑步鞋才够用。
 
  特别提示:锻炼过程中,如果遇到有些喘不过气的状态,那得停止计划,检查身体。
 
  温馨提示:厦门益康医生指出马拉松比赛能从预防和控制高血压、增加血液总量、增强和改善心肺功能、增加骨密度、减少多余脂肪、改善心理状态等提高锻炼者的健康水平。同时它是一项挑战人体生命极限的运动,运动意外情况难以完全避免,掌握以上科学的方法,可以将比赛危险降低到小程度。随着南方未来天气气温下降,冬季参加比赛可带棉帽注意保暖。

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